운동생리학자 리햅쌤

"원인과 과학적 해결책"기적의 다이어트 약으로 불리는 GLP-1 치료제, 하지만 왜 누군가에게는 심한 구토와 근손실을 유발할까요?본 포스팅에서는 GLP-1 부작용이 발생하는 생리학적 이유와 우리 몸의 항상성 반응,그리고 건강한 감량을 위한 필수 전략을 전문가의 시선으로 분석합니다.1. GLP-1 부작용이 발생하는 근본적인 이유GLP-1(Glucagon-Like Peptide-1)은 본래 우리 몸의 장에서 분비되는 호르몬입니다.하지만 치료제는 자연 분비되는 호르몬보다 훨씬 긴 시간 동안, 훨씬 높은 농도로 체내에 머물도록 설계되었습니다.이 과정에서 우리 몸의 항상성(Homeostasis) 시스템이 충돌하며 부작용이 발생합니다. 2. 주요 부작용별 생리학적 원인① 소화기 장애 (구역질, 구토, 변비)가장 흔..

건강정보 2026. 5. 17. 10:00

마운자로(GLP-1/GIP) 청소년 비만 확산, 임상 데이터와 필수 근력 운동 루틴 (운동생리학적 분석) 위고비에 이어 마운자로(티르제파타이드)까지, 비만치료제의 영역이 10대 청소년으로 빠르게 확대되고 있습니다. 최고 22.5%의 체중 감량을 보여준 놀라운 임상 데이터 이면에는 '근감소증'이라는 치명적인 부작용 위험이 존재합니다. 약물 치료 시 필수적으로 병행해야 할 근력 운동 루틴과 멘탈 헬스 관리법을 정리했습니다.많은 청소년들이 처방을 받고 있는 (GLP-1) 비만치료제 효과를 극대화하는 주 3회 근력 운동 루틴강력한 식욕억제제를 사용할 때는 반드시 전신 다관절 중심의 근력 운동이 병행되어야 합니다.식사량이 극도로 줄어든 상태이므로,과도한 유산소 운동보다는 정확한 근육 자극과 코어 강화를 통해 근..

건강정보 2026. 5. 16. 10:00

" GLP-1 비만치료제 청소년 확산, 기적의 약인가 독인가? " (스포츠 과학적 분석) 최근 전 세계적으로'기적의 다이어트 약'이라 불리는 GLP-1 수용체 작용제(Wegovy, Zepbound 등)의 열풍이 거셉니다. 특히,성인뿐만 아니라 청소년 비만 치료까지 그 영역이 빠르게 확장되면서 학부모와 교육계,그리고 의료계의 관심이 집중되고 있습니다.스포츠 과학과 운동 생리학적 관점에서 이 현상을 어떻게 바라봐야 할지, 알려드리도록 하겠습니다. 1. GLP-1 비만치료제, 왜 청소년까지 확대되었나?전 세계적으로 소아 및 청소년 비만율은 급격히 상승하고 있습니다.단순히 '외모'의 문제가 아니라, 조기 당뇨, 고혈압, 그리고 성인기 만성 질환으로 이어지는 '건강의 시한폭탄'이 되기 때문입니다. 최근 FD..

건강정보 2026. 5. 15. 11:20

안녕하세요. 운동생리학 박사 리햅쌤 입니다.산소 운반 능력을 향상하려면 ? 어떻게 운동해야할까요 ?오늘 내용은 산소 운반 능력 향상을 목표로 한 맞춤형 생리적 적응 예측표를 알아 보겠습니다.✅ 전제 조건 (수준 설정)운동 수준: 초중급자 (주 1~2회 운동 경험 있음)목표:VO₂max 향상지구력 향상산소 운반 능력 및 회복력 개선운동 가능 시간: 주 60분 🧬 1. 생리적 적응 예측표 (8주)주차별 주요 생리적 변화효과 요약 1~2주- 심박수 감소 (휴식/운동 시) - 산소 추출 효율 약간 증가운동 시 숨이 덜 참, 회복 빨라짐3~4주- 좌심실 비대 및 박동량 증가 - 혈류 재분배 능력 ↑ - 모세혈관 수 증가 시작운동 시 혈류 공급이 더 원활해짐5~6주- 미토콘드리아 수, 크기 증가 시작 - 젖산 역..

운동생리학 2025. 5. 29. 09:00

유산소 운동을 통해 산소 운반 능력이 향상되는 과정에서 심박출량 증가, 모세혈관 수 증가, 미토콘드리아 밀도 증가는 모두 중요한 역할을 합니다. 하지만 그 비중은 각각의 **적응 부위(심장 vs 혈관 vs 근육세포)**에서 기능하는 정도에 따라 다르며, 연구와 생리학적 데이터를 바탕으로 대략적인 기여도를 추정할 수 있습니다.✅ 산소 운반 능력 향상에 대한 각 요소의 기여도 (대략적인 비율 기준)요소주요 기능기여도 (대략 %)심박출량 증가 (Cardiac Output)산소가 풍부한 혈액을 더 많이 펌프40~50%모세혈관 수 증가 (Capillarization)조직에 산소 전달 능력 향상20~30%미토콘드리아 밀도 증가 (Mitochondrial Density)세포 내 산소 이용 효율 증대20~30% 🔍 ..

운동생리학 2025. 5. 26. 09:00

운동 중 산소 운반 능력을 높이는 것은 지구력, 회복력, 운동 수행 능력 향상에 매우 중요합니다.산소 운반 능력을 높이기 위해서는 심폐기능, 혈액 내 산소 운반 효율, 근육의 산소 이용 능력을 향상시키는 전략이 필요합니다. 아래는 효과적인 방법들입니다🔹 1. 유산소 운동 (Aerobic Training)지속적인 유산소 운동은 산소 운반 능력을 전반적으로 향상시킵니다.운동 종류: 조깅, 수영, 자전거 타기, 인터벌 러닝효과:심장의 펌프 능력 향상 (심박출량 증가)모세혈관 수 증가 → 조직으로 산소 공급 ↑미토콘드리아 밀도 증가 → 산소 이용 효율 ↑🔹 2. 인터벌 트레이닝 (Interval Training)고강도와 저강도를 번갈아 가며 훈련하면 심폐지구력과 산소 소비 능력(VO₂max) 향상에 탁월합니..

운동생리학 2025. 5. 25. 09:00

🏃 러닝과 스포츠 과학: 똑똑하게 달리는 시대가 왔다“무작정 달리기”는 이제 옛말입니다.이제는 과학적인 데이터 분석과 생리학적 원리에 기반한 훈련이 러너들의 성능을 결정합니다.바로 이것이 ‘스포츠 과학’과 러닝의 결합이 필요한 이유입니다.🧬 스포츠 과학이란?스포츠 과학은 운동 생리학, 생체역학, 영양학, 심리학, 데이터 분석 등 다양한 학문이 융합된 분야입니다.러닝에서는 특히 다음과 같은 세 가지 영역이 핵심입니다:운동 생리학: 심박수, 젖산역치, VO₂max 등 체내 반응 분석운동역학/생체역학: 보폭, 착지, 근육 사용 패턴 분석데이터 분석: 파워미터, GPS, 심박계 등을 활용한 훈련 추적📈 러닝에 스포츠 과학이 필요한 이유1️⃣ 효율적인 훈련 강도 조절심박수 기반 훈련 (HR Zone 훈련)젖..

스포츠 과학 2025. 5. 24. 09:00

🧠 파워미터 훈련이 근육 손상을 예방하는 이유운동 후 근육통, 피로 누적, 심하면 염증이나 부상까지…이 모든 것의 공통 원인은 **“과도한 부하”**입니다.파워미터(Powermeter)는 바로 이 과부하를 예방하고, 근육 손상을 최소화할 수 있는 가장 정밀한 도구입니다.💡 왜 근육은 손상될까?근육 손상은 보통 다음 상황에서 발생합니다:훈련 강도가 너무 갑작스럽게 증가할 때근육이 회복되지 않은 상태에서 과도한 반복 운동이 이루어질 때체감 피로와 실제 출력이 불일치할 때 (과신 or 무리)이러한 상황은 피로, 근육통, DOMS(지연성 근육통), 염증, 심한 경우 근섬유 파열 등으로 이어질 수 있습니다.⚙ 파워미터가 근육 손상을 예방하는 5가지 메커니즘1️⃣ 정확한 강도 제어파워미터는 실시간으로 현재 출력..

스포츠 과학 2025. 5. 23. 15:48