운동생리학자 리햅쌤

퍼포먼스를 높이는 과학적 접근운동 중 적절한 수분 섭취는 퍼포먼스 향상과 탈수 예방에 핵심적인 역할을 합니다. 운동 시간에 따라 수분 보충 전략을 달리하면 체내 수분 균형을 유지하고, 근육 손상과 피로를 줄일 수 있습니다. 이 글에서는 운동 시간별로 최적의 수분 보충 방법을 소개합니다. 1. 60분 미만의 운동: 물로 충분한 수분 보충운동 시간: 60분 미만추천 음료: 물짧은 시간의 운동에서는 일반적으로 물만으로도 충분한 수분 보충이 가능합니다. 운동 시작 20분마다 150~250mL의 물을 마시는 것이 좋습니다. 이는 체온 조절과 심혈관 기능 유지에 도움이 됩니다 .2. 60~90분의 운동: 수분과 에너지 동시 보충운동 시간: 60분 기준스포츠 음료 : 전해질 / 탄수화물 함유량 8%미만(8% 탄수화물..

카테고리 없음 2025. 5. 7. 09:00

제대로 알고 운동하자운동을 할 때 우리 몸은 다양한 에너지 시스템을 활용하여 필요한 에너지를 공급합니다. 이 에너지 시스템은 운동의 강도와 지속 시간에 따라 달라지며, 각각 탄수화물, 지방, 단백질 등 다양한 연료원을 사용합니다. 이 글에서는 운동 강도별 에너지 사용 종류를 과학적으로 분석하고, 이를 바탕으로 보다 효과적인 운동 전략을 제안합니다.1. 낮은 강도 운동: 지방이 주 에너지원산책이나 가벼운 요가처럼 심박수가 낮고 오랜 시간 지속 가능한 운동에서는 주로 **지방산(free fatty acids)**이 사용됩니다. 이는 에너지 요구량이 비교적 낮기 때문에, 산소를 충분히 이용할 수 있어 지방을 산화시켜 ATP를 생성하는 데 효율적입니다.👉 대표적인 운동: 빠르지 않은 걷기, 가벼운 자전거 타기..

운동생리학 2025. 5. 6. 09:00

지방 어떻게 태울까요 ?지방을 사용하는 운동 강도: 체지방 감량을 위한 최적의 운동 전략체중 감량과 건강한 몸을 만들기 위해 가장 많이 언급되는 주제 중 하나는 '지방을 연소시키는 운동 강도'입니다.운동을 하면 에너지원으로 탄수화물(당)과 지방이 사용되며, 운동 강도에 따라 에너지의 주된 공급원이 달라집니다.그렇다면 어떤 강도로 운동해야 지방을 효과적으로 연소시킬 수 있을까요?지방 연소의 생리학적 메커니즘신체는 에너지 생산을 위해 탄수화물과 지방을 동시에 사용하지만, 그 비율은 운동 강도에 따라 달라집니다.낮은 강도의 운동(최대 심박수의 50~65%)**에서는 주로 지방이 에너지원으로 사용됩니다.반면, **고강도 운동(75% 이상)**에서는 탄수화물의 사용 비율이 급격히 증가하며, 이는 빠르게 에너지를 ..

운동생리학 2025. 5. 5. 09:00

비만치료제, 과연 효과적일까?최신 약물의 작용 원리와 주의사항비만은 단순히 체중이 많이 나가는 것을 넘어서, 제2형 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환, 지방간 등 다양한 대사성 질환 / 만성질환의 위험을 높이는 심각한 건강 문제입니다.그러므로, 최근에는 다양한 비만 치료 방법이 소개되는데, 비만치료제에 대한 관심이 높아지고 있으며, 최근에는 생리학적 메커니즘을 표적으로 하는 차세대 약물들이 등장해 주목받고 있습니다.비만치료제의 작용 원리비만치료제는 크게 섭취 억제, 흡수 억제, 대사 촉진, 인슐린 감수성 향상 등 여러 경로를 통해 체중을 감량시키는 것을 목표로 합니다.1. 식욕 억제 계열GLP-1 수용체 작용제 (ex. 세마글루타이드, 리라글루타이드):장에서 분비되는 **GLP-1 호르몬(GLP-1: Glu..

건강정보 2025. 5. 4. 09:00

유산소 운동과 성장호르몬 분비: 최신 연구 리뷰유산소 운동은 신체 대사를 촉진하고 여러 호르몬 분비를 자극하는 것으로 알려져 있습니다.특히 ! 운동은 성장호르몬(GH, IGF-1)의 분비를 강하게 유도하는데, 이는 근육과 뼈 성장, 지방 분해, 회복력 증진 등 다양한 생리적 효과로 이어집니다.최근 연구에 따르면, 유산소 운동의 종류와 강도, 지속시간에 따라 GH, IGF-1 분비 반응은 크게 달라진다는 연구 결과 입니다. 출처 : Regular Physical Exercise Increase of Growth Hormone (GH) and Insulin-Like Growth Factor-1 (IGF-1) Activity in Elderly Improve the Aging Process and Qualit..

카테고리 없음 2025. 5. 3. 09:00

저항성 운동과 성장호르몬: 최신 연구 분석저항성 운동, 즉 웨이트 트레이닝과 같은 운동은 단순히 근육을 키우는 것 이상의 효과를 가집니다.최근 연구들은 저항성 운동이 성장호르몬(GH) 분비를 강력하게 자극하여 근육 성장과 지방 감소, 회복력 증진에 핵심적인 역할을 한다는 사실을 밝혀냈습니다.이번 블로그 글에서는 저항성 운동이 성장호르몬 분비에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 최적의 운동 방법은 무엇인지 최신 연구를 바탕으로 자세히 살펴보겠습니다.저항성 운동이 성장호르몬에 미치는 영향성장호르몬은 근육 합성, 지방 분해, 회복 촉진 등 다양한 대사 기능을 담당한다.저항성 운동은 이 성장호르몬의 자연 분비를 자극하는 강력한 자극으로 작용한다.2021년 발표된 연구에 따르면, 근력 운동은 혈중 성장호르몬 농도를 ..

운동생리학 2025. 5. 2. 09:00

체중에 따라 달라지는 30분 운동 시 에너지 소비량운동을 통해 소모하는 에너지(칼로리)는 개인의 체중, 운동 종류, 운동 강도 등에 따라 달라집니다. 특히 체중은 에너지 소비량에 직접적인 영향을 미치는데, 체중이 무거울수록 같은 운동을 하더라도 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이번 글에서는 80kg과 70kg 체중을 가진 두 사람이 30분간 운동했을 때의 에너지 소비 차이를 살펴보겠습니다.운동 중 에너지 소모 계산 방법운동 중 칼로리 소모량은 METs(Metabolic Equivalent of Task) 지수를 기반으로 계산할 수 있습니다.MET는 특정 활동이 안정 시 소비하는 에너지 대비 몇 배의 에너지를 소비하는지를 나타내는 단위입니다.칼로리 소모량 공식:칼로리 = METs × 체중(kg) × 운동 시..

카테고리 없음 2025. 5. 1. 09:00

체지방 연소에 최적화된 심박수 영역과 생리학적 원리운동을 통해 체지방을 효과적으로 연소시키기 위해서는 단순히 땀을 많이 흘리는 것보다 심박수(Heart Rate)를 정확히 이해하고 운동하면서, 관리하는 것이 중요합니다.특히, 체지방 분해가 가장 활발하게 일어나는 "지방 연소 심박수 영역(Fat Burn Zone)"을 이해하고 운동에 적용하면 훨씬 빠르고 효율적인 다이어트를 기대할 수 있습니다.💓 체지방 연소에 적합한 심박수 영역일반적으로 지방이 잘 타는 영역은 최대 심박수(Maximum Heart Rate / 220- 나이 = 최대심박수 )의 60~70% 수준이 체지방 연소에 가장 효과적인 심박수 구간으로 알려져 있습니다.최대 심박수 공식:220 - 나이 = 최대 심박수지방 연소 심박수 계산:최대 심박..

카테고리 없음 2025. 4. 30. 09:00